- nuotoliniai mokymai
- kontaktiniai mokymai
- m. priemonės
- technologijos
- narystė
- apie
- prisijungti
Kaina asmeniui — 39€
Kaina įstaigai — 149€
Dalyvaujant įstaigai, dalyvių skaičius nėra ribojamas.
Norėdami užregistruoti savo įstaigą, susisiekite el. paštu [email protected]
Apie stresą, poilsį, judėjimą ar mitybą dažnai kalbame atskirai, tarsi kiekvienai problemai būtų po vieną sprendimą. Tačiau nuolatinį energijos trūkumą paprastai lemia ne vienas veiksnys. Miegas gali neatkurti jėgų, netinkamai pasirinktas fizinis krūvis — dar labiau išsekinti, o valgymo įpročiai — lemti energijos svyravimus visos dienos metu.
🌿 Tam, kad pasijustumėte geriau, nebūtinai reikia dar daugiau pastangų ar valios. Pirmiausia svarbu suprasti, kas vyksta organizme ir kokie kasdieniai įpročiai iš tiesų padeda atkurti jėgas.
Mokymų ciklas „Pagalba sau: kaip atstatyti jėgas?“ apima tris tarpusavyje susijusias temas — miegą ir streso valdymą, judėjimą bei mitybą darbo dieną. Kiekvienoje dalyje gausite konkrečių, praktiškai pritaikomų žinių ir įrankių, kuriuos galėsite išbandyti iškart savo kasdienybėje.
🎓 Programą sudaro 3 mokymų paskaitos ir gyvas nuotolinis susitikimas-konsultacija su lektore, kuris vyks lapkričio 23 d. 13.00 val. „Zoom“ platformoje. Mokymų įrašus galėsite peržiūrėti Jums patogiu metu.
Programos tikslas —
suteikti mokytojams žinių ir praktinių įgūdžių, padedančių veiksmingiau valdyti darbe patiriamą stresą, atkurti jėgas ir rūpintis savo savijauta, ypatingą dėmesį skiriant mitybai, fiziniam aktyvumui ir kokybiškam miegui.
Programa skirta mokytojams, kurie:
😴 jaučia nuolatinį nuovargį, kuris nepraeina net po poilsio dienos ar savaitgalio;
🧠 kasdien susiduria su stresu darbe ir nori išmokti veiksmingiau jį valdyti;
🍫 jaučia stiprų potraukį saldumynams ar greitiesiems angliavandeniams ir pastebi energijos ar kūno svorio pokyčius;
🍽️ valgo nereguliariai arba dėl intensyvaus darbo tempo dažnai praleidžia valgymus;
🌿 nori aiškių ir praktiškų sprendimų, padedančių geriau pasirūpinti savo mityba, fiziniu aktyvumu, miegu ir streso valdymu.
🔋 1 dalis.
Miegas ir stresas: iš kur atsiranda energija
Kodėl nuovargis nepraeina net po laisvos dienos ir kas iš tikrųjų vyksta organizme, kai įtampa tampa nuolatine? Šioje dalyje paprastai ir suprantamai susipažinsite su miego bei streso fiziologija ir išmoksite konkrečių praktikų, kurias lengvai pritaikysite net ir intensyvią darbo dieną.
😴 Kaip veikia miegas ir kodėl septynios valandos miego ne visada reiškia, kad organizmas iš tiesų pailsėjo.
🧠 Kas vyksta organizme patiriant stresą: kaip veikia kortizolio ritmas ir kodėl ryte gali būti sunku atsikelti, o vakare — nurimti.
🌬️ Kvėpavimo praktikos, padedančios vos per 2–3 minutes sumažinti įtampą ir tinkamos atlikti tarp pamokų ar pertraukos metu.
🌿 Trumpos sąmoningumo praktikos, kurias realu pritaikyti darbo dieną — be ilgų meditacijų ir papildomo pasiruošimo.
⏳ Mikropauzės: kaip per kelias minutes atkurti dėmesį ir energiją, kai iki darbo dienos pabaigos dar liko kelios pamokos.
✨ Iš šios dalies išsinešite: konkretų miego įprotį, kurį galėsite išbandyti jau tą patį vakarą, ir dvi kvėpavimo technikas, padedančias greitai sumažinti įtampą net ir darbo dienos metu.
⚡ 2 dalis.
Judėjimas, kuris duoda energijos, o ne ją atima
Mokytojo darbas gali būti fiziškai ir emociškai varginantis, todėl įprastas patarimas „reikia daugiau sportuoti“ tinka ne visada. Šioje dalyje sužinosite, kiek ir kokio judėjimo iš tiesų reikia, kad jis padėtų jaustis geriau, o ne taptų dar vienu energijos reikalaujančiu punktu dienotvarkėje. Taip pat išmoksite atpažinti, kada verta rinktis treniruotę, o kada organizmui labiau reikia poilsio ir atsigavimo.
🏃 Kaip fizinis krūvis veikia energijos lygį ir kodėl po sunkios dienos treniruotė kartais padeda atgauti jėgas, o kartais — dar labiau išsekina.
👣 Žingsniai ir kasdienis judėjimas: kiek jo iš tiesų reikia ir kodėl reguliarus judėjimas gali būti svarbiau už intensyvias treniruotes.
💪 Jėgos treniruotės: kuo jos naudingos organizmui ir kodėl tampa ypač svarbios moterims nuo 40 metų.
❤️ Kardio treniruotės: kiek, kokio intensyvumo fizinio krūvio reikia ir kaip atpažinti, kada jo jau per daug.
🧘 Jėgas atkuriančios praktikos — joga, pilatesas ir tempimo pratimai: kuo jos naudingos ir kada verta jas rinktis vietoje intensyvesnės treniruotės.
🧭 Kaip atrasti vietos judėjimui net ir intensyvioje, ne visada nuo jūsų priklausančioje darbo dienotvarkėje.
✨ Iš šios dalies išsinešite: savo savaitės judėjimo minimumą, pritaikytą mokytojo darbo ritmui, ir aiškius kriterijus, padedančius nuspręsti, kada rinktis treniruotę, o kada — poilsį.
🍽️ 3 dalis.
Mityba darbo dieną: energija be saldumynų
Bus patalpinta spalio 8 d.
Praktiškiausia mokymų ciklo dalis — apie mitybą realiomis mokytojo darbo sąlygomis. Ką suvalgyti per trumpą pertrauką, kaip išvengti didelių energijos svyravimų dienos metu ir ką daryti, kad popietę nereikėtų gelbėtis saldumynais? Be dietų, kalorijų skaičiavimo ir sudėtingų mitybos taisyklių.
⏰ Kodėl svarbu valgyti reguliariai ir kas vyksta organizme, kai valgymus praleidžiame.
🍫 Gliukozės kiekio kraujyje svyravimai: kodėl popietę taip norisi saldumynų ir kaip šį potraukį sumažinti.
🥗 Baltymai, skaidulos ir riebalai: kaip juos derinti, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir išlaikytumėte stabilesnį energijos lygį.
🥣 Ką pasiruošti iš vakaro: konkretūs pusryčių, pietų ir užkandžių pavyzdžiai, tinkantys mokytojo darbo dienai ir trumpoms pertraukoms.
☕ Kava, vanduo ir virškinimo diskomfortas: ką svarbu žinoti susiduriant su pilvo pūtimu, rėmeniu ar sunkumo jausmu pavalgius.
💊 Maisto papildai: kurie iš jų gali būti naudingi energijai ir savijautai, o kurių nauda nėra pakankamai pagrįsta.
✨ Iš šios dalies išsinešite: konkrečių receptų ir lengvai paruošiamų patiekalų idėjų bei aiškius principus, padedančius susidėlioti mitybą pagal mokytojo darbo dienos ritmą.
💬 Konsultacija su lektore ZOOM platformoje
Lapkričio 23 d. 13.00 val. vyks gyvas nuotolinis susitikimas-konsultacija su lektore Aiste Jasiūnaite „Zoom“ platformoje. Tai galimybė po visų trijų mokymų užduoti rūpimus klausimus, aptarti konkrečias situacijas ir gauti lektorės atsakymus bei rekomendacijas.
📝 Klausimus galėsite pateikti iš anksto, užpildydami anketą.
🎥 Taip pat galėsite klausti gyvai susitikimo metu.
🧭 Specialiai šiai programai sukurtas fizinės ir emocinės savijautos įsivertinimo įrankis
Sukūrėme specialų įrankį, kuris šios programos pradžioje padės įsivertinti savo savijautą ir energijos lygį. O pagal atsakymus gausite Jums parinktas konkrečias užduotis ir rekomendacijas.
Kaip tai vyks?
📋 Programos pradžioje atliksite trumpą įsivertinimą.
🎯 Gausite 2–3 būtent Jums parinktas užduotis.
⏱️ Kasdien vos per pusę minutės pasižymėsite, kaip sekasi.
📈 Stebėsite savo progresą visas 4 savaites.
🔄 Programos pabaigoje pakartosite įsivertinimą ir pamatysite, kas realiai pasikeitė.
💡 Pagal naujus rezultatus gausite tolimesnes rekomendacijas.
Tai padės mokymų metu įgytas žinias paversti konkrečiais veiksmais Jūsų kasdienybėje.
Įsivertinti
Registracija įstaigoms
Norėdami užregistruoti savo įstaigą, susisiekite el. paštu [email protected]
Vienkartinis mokestis įstaigai — 149€.
Dalyvaujant įstaigai, dalyvių skaičius nėra ribojamas.
🖥️ Visi mokymai įrašyti, todėl juos galėsite žiūrėti sau patogiu laiku ir tempu, sau patogioje vietoje.
📜 Programą baigusiems dalyviams bus išduodami 10 ak. val. kvalifikacijos tobulinimo pažymėjimai. Pažymėjimai bus sugeneruojami automatiškai, pabaigus visą programą.
Registracija asmenims
Vienkartinis mokestis asmeniui — 39€.
🖥️ Visi mokymai įrašyti, todėl juos galėsite žiūrėti sau patogiu laiku ir tempu, sau patogioje vietoje.
📜 Programą baigusiems dalyviams bus išduodami 10 ak. val. kvalifikacijos tobulinimo pažymėjimai. Pažymėjimai bus sugeneruojami automatiškai, pabaigus visą programą.
Lektorė
Mokymus KOORDINUOJA
